KELUHAN yang sering ditemukan pada penyintas Covid-19 adalah sesak napas, kelelahan, kelemahan otot, sulit berpikir dan kesulitan tidur, gangguan psikologis seperti gangguan cemas dan depresi. Sebagian penyintas Covid-19 dapat mengalami kesulitan untuk melakukan aktivitas sehari-hari karena keluhan yang dialaminya.
dr. Bayu Aji MP, M.Ked.Klin., Sp.KFR
Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi RSI Aminah Kota Blitar
Salah satu masalah utama Long Covid-19 adalah sesak napas. Sesak napas merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh penyintas Covid-19 pasca perawatan di Rumah Sakit. Sesak dapat diperberat ketika berjalan atau melakukan aktivitas lain. Kondisi ini menyebabkan rasa cemas, yang dapat menyebabkan sesak napas semakin bertambah.
Latihan yang dapat dikerjakan di rumah untuk membantu pemulihan pasca infeksi Covid-19
1. Latihan Relaksasi dan Gerak Sendi Bahu, membantu mengurangi sesak dan mencegah kekakuan bahu
- Dilakukan bersama dengan fase napas
- Tarik napas dalam, keluarkan
- Postur tegak, tarik napas dalam, keluarkan
- Tarik napas, kembangkan perut, keluarkan
- Latihan gerak bahu
- Lakukan fase pernapasan sambil menggerakkan bahu
- Tarik napas, putar bahu ke belakang, keluarkan, lakukan 3x
- Tarik napas, putar bahu ke depan, keluarkan, lakukan 3x
Latihan dilakukan 5x sehari, selama 6 minggu
2. Latihan Batuk Efektif, membantu mengeluarkan dahak
- Latihan batuk efektif atas huffing dan coughing
- Duduk dalam posisi tegak atau bersandar
- Tarik napas panjang dan dalam melalui hidung
- Keluarkan napas dengan cara huffing, yaitu dengan membuang napas secara cepat melalui mulut yang terbuka
- Huffing dapat diulangi sebanyak 2-3 kali untuk membantu mendorong dahak agar mudah dikeluarkan
- Tarik napas dalam dan diakhiri dengan satu hentakan batuk (coughing) untuk mengeluarkan dahak
Latihan dilakukan 5x sehari, 2-3x pengulangan
Apabila mengalami kesulitan untuk mengeluarkan dahak karena sesak napas yang berat atau adanya disabilitas tertentu, anda dapat berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi untuk tatalaksana selanjutnya.
3. Latihan Mobilisasi Dinding Dada, bertujuan untuk meningkatkan pengembangan paru:
- Posisi duduk tegak
- Tarik napas sambiil menggerakkan tangan ke atas
- Buang napas sambil menurunkan tangan
- Lakukan sebanyak 3x
- Tarik napas sambil menggerakkan tangan ke samping
- Buang napas sambil tangan dikembalikan ke posisi awal
- Lakukan sebanyak 3x
- Posisi duduk, badan dibengkokkan ke satu sisi sambil menarik napas dan menggerakkan tangan ke samping
- Buang napas sambil tangan dikembalikan ke posisi awal
- Lakukan ke masing-masing sisi sebanyak 3x
Latihan ini dilakukan 3x sehari, selama 6 minggu.Semoga Bermanfaat
Sumber: Widjanantie SC, Sari DM, Anisatusholihah, Susanto A. 2022. Tips dan Tricks Rehabilitasi Medis untuk Pasien yang Mengalami Gejala Long Covid-19. Jakarta: Readoctopus. Versi lengkapnya dapat diunduh melalui link berikut: bit.ly/RehabLongCovidAwam
Editor : Edi Purwanto
Artikel Terkait
